朝活

10/12　長時間使うほどメンタルが下がってしまう●●とは？【よし】

 

みなさん、おはようございます！

認定コーチのよしです！

 

お忙しい中、

私の投稿をみてくださって

ありがとうございます。

 

そしてコメントも

ありがとうございます！

 

返信はできておりませんが、

頂いたコメントはすべて目を通しております。

 

コメントを頂けることで

励みになりますので、

引き続き、頂けたら嬉しいです。

 

※コメントの数次第では「ワクワク健康クラブ」が無くなるかもしれません・・・(冗談ではなくて本当に)

 

さて、本日は

 

長時間使えば使うほど

メンタルが下がる●●

 

について、お話をしますね！

 

皆さん、この●●、

分かりますが？

 

あなたは確実に

この●●を持っています！

 

でも、誰もが持っていますが、

●●の使用時間が

長い人ほど、

・不安が大きい
・仕事のストレスが回復しない

ということが
分かっています・・・

 

あなたはこの●●が

何か分かりますか？

 

それは、

・
・
・

スマホです。

正確に言うと
パソコンやタブレットも含む
デジタルデバイスです。

 

ついついSNSやyoutubeを
開いてしまい、

そのまま数十分や数時間見続けて
「時間を無駄にした」と
後悔したことはありませんか？

 

スマホやSNSの普及と共に
精神疾患の方が増えていることからも

デジタルデバイスが
メンタルに負荷をかけていることは
間違いありません。

 

ですので、
デジタルデバイスの利用時間を
コントロールすることが
極めて重要になります！

 

オススメは
必要以上にデジタルデバイスに
触らないように

・スマホを触らない時間

又は

・スマホを触る時間

 

を決めることです！

 

例えば、私は
「スマホに触らない時間」を
決めていきます。

 

具体的に言うと

・起床～9時00分
・入浴後

です。

ついつい触ってしまう、

・SNS
・youtube
・メール

のアプリを上記の
時間帯は触れないように
スマホの機能で制限を掛けています。

 

※それでも触ることは触ってしまうことはあるのだけれども・・・

 

これによって
まず、朝の時間は

読書、そして仕事の効率が
格段に上がりました！

そして夜も
適度に眠気がきて
すんなり寝れるように。

 

ですので、
こんなふうに、

デジタルデバイスの使用時間を
コントロールすること、

これにより、
メンタルを整える事や
仕事の効率アップ、
また健康へと繋がっていきます！

 

ぜひ、皆さんも

実践なさってくださいね！

 

 

では、

本日の朝活宣誓を

コメントにお願いします！！

 

記載内容は

・本日の朝活（なんでもOK）

・今日必ずやろうと思っていること

（LCの作業、ご本業、どちらでもOKです）

です。

 

◇:*:☆:*:◇:*:☆:*:◇

本日の朝活：

・読書(15分)

・ジョギング(2km)

・腕立て60回

 

◇:*:☆:*:◇:*:☆:*:◇

【本日必ずやる事】

奥さんがお休みなので

最低限のメール等の確認。

 

※よく行っていたカフェが今週末で閉店なので、最後のランチに行ってくる予定です。

 

ここまでお読みいただき、

ありがとうございました！

 

よしでした！

11件のコメント

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しおんコーチ、LCの皆様、おはようございます☀

今日も秋晴れの良い天気です。爽やかで清々しいとてもいい気持ちの朝です。

今日は朝からバタバタ忙しいです。朝一番で自分の病気の定期検診で病院に行く準備と妹が退院するので退院手続きの準備で自分の定期検診の後で直行で妹の病院に行かなければならないので時間に追われてます。

今日の朝活
①5:00起床
②愛猫をゲージから出して戯れる
③全身ストレッチを30分行う
④コップ１杯の水を飲む
⑤朝食（今日は血液検査があるので朝食抜きです😭）

今日やること
①自分の定期検診
②妹の退院手続

今日は１日中病院回りの状態になりそうで何も出来ないと思いますが、身体を大切にするために必要なことだと割り切って過ごしたいと思います。

皆さんも、体に気をつけて過ごして下さい!

今日起きて軽く体操を15分やり体調が良く気分良く仕事ができました

よしコーチ、LCのみなさん、おはようございます🌞

スマホ、パソコンを長時間見ていました。
メンタルによくないと知ったので、だらだら見るのはやめようと思います。
いつも有益な情報ありがとうございます。

＜朝活＞
・瞑想
（いつもしている、リハビリストレッチとリハビリ筋トレは、足が痛いためお休み）

＜やること＞
・リクルートページの更新ができず、エラーメッセージが出るのでその対応の続き。
（サーバーエラー500）
・たんぱく質をこれまでよりたくさん取る。
（昨日、体内のたんぱく質量が少なく、リハビリを頑張っても筋肉量が減っていることがわかり、たんぱく質摂取量を増やすように言われたため）

昨日の病院で、筋肉量が減っていたことや昨日の病院でのリハビリが強くて足が痛くなってしまったことで、気持ちが落ちましたが、（ネガティブなことを書いてすいません💦）今朝は、気持ちを切り替えていきます🌈

今日もいい一日にしていきましょう🍀🍀🍀

おはようございます。

今朝も有意義なお話ありがとうございました。

お白湯を飲み、to do listを作る（雑用が多いので）

朝活にも書いたように、雑用（家族からの依頼）を効率良く済ませる。

先週末、嫌な事がありずっと引きずっているので、気分転換をする。
よしコーチのご指導の元、ちょっとした気分転換は最近上手く出来るようになったのですが、今回は外部からの精神的攻撃でかなりきたので、大きな転換を必要だと思いながら、既に５日過ぎているので、どうにかしたいです。

朝から、大部分がネガティブな話ですみませんでした。
皆さんは、高い空と澄んだ空気で清々しい１日を送れますように。

よしコーチ 皆さん
おはようございます😊🍁🍄

なんだか朝晩は急に寒さを感じるようになりました🍂

気温の変化に気をつけて
健康管理しなくては😆

今朝のよしコーチのテーマ
スマホの使用時間

以前に比べると
長い時間スマホを見ているのが長く
疲れるようになっています

実はＬＣに入ってから
見ずにいられないくらいです

だからといって
ＬＣに入ったこと原因ではありません💦
誤解されませんように😆

スマホの便利さを知ってしまったのです
以前は見るクセがなく
メールにも気が付かないほどでした

よしコーチのおっしゃるとおり
時間を決めて
必要以外はできるだけ
控えるようにして
メンタルケアしていきたいと思います😊

余談ですが

眼鏡をずっとかけていて🤓
鼻筋に跡が残っているのを
鼻高くなった?っとバカな勘違い😅
をしたほどです（笑）

今日の朝活】

読書 ラジオ体操 ストレッチ

瞑想

朝食🥗🍠
筋力アップのためにはたんぱく質を取る
（手軽に魚肉の竹輪とかはんぺんなど👌）
その他腸活レシピで健康を意識

今日やること】

インスタグラムDM20件以上

インスタグラムDMの見直し

今日も一日気持ちよく
ポジティブ思考で頑張ります🤗

危機回避のためコメント
頑張ります✌️

よしコーチ、LCの皆さま




おはようございます☀️

いつも全力でのサポート・メッセージ、



本当にありがとうございます🙏


最近スマホの使用時間増えてましたね。
気にはなってましたが、便利さもあって、つい
手が伸びてしまいます。

特にTwitterを始めてから増えた気がします。
では、その時間が全て有効に使えてるか、と
言えば正直なところ、はい、とは言えませんね。

LC事務局からのLINE案内を見て、その後は
直近のニュース閲覧に脱線しがちですね🙇

Twitterとか長くても隙間の10〜15分で集中して
見るとか、もう一度、時間の使い方見直したい
と思います！

また、よしコーチの今日やる事の中に読書15分
というのがありますが、何か読書というと椅子
に座って1時間のイメージが強かったですが、
よくよく考えてみると隙間時間での読書もあり
ですね！自分にもそういう時期があったのを
忘れてました😅ありがとうございます🙏

ルーチン化に取り入れてみます💪

それでは、今日の朝活です！

今日の朝活:






①5時起床、目覚めのシャワー🚿
　首・肩周りストレッチ

　白湯1杯+塩+レモン🍋






②Twitterチェック







③神前で３分間瞑想



④出勤:駅まで徒歩20分+徒歩20分💦
　合間にお饅頭一口
、朝活コメント
⑤会社でお水3杯、メールチェック

　報告書作成と海外サポート業務

今日やること:








①Twitterチェック、投稿・コメント



　隙間時間に10〜15分位で！


②ユーザーリサーチ、リサーチシート作成


③読書(15分)

それでは





今日も一日、笑顔☺️で、良い一日を✨